Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή

Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή είναι γνωστός σε όλους. Υπάρχουν λίγοι που δεν το έχουν βιώσει. Μερικές φορές κάθεται για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι αρκετή για να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 60-90% των ανθρώπων υποφέρουν από πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη είναι ο δεύτερος μόνο σε οξείες αναπνευστικές ασθένειες και αποτελεί κοινή αιτία προσωρινής αναπηρίας.

Στο 80% των περιπτώσεων, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή σχετίζεται με την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, το υπόλοιπο 20% σχετίζεται με ταυτόχρονες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι μια αβλαβή δυσλειτουργία που εξαφανίζεται χωρίς ίχνος ή μπορεί να υποδεικνύει σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή τα εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως, να διαγνώστε το πρόβλημα και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές.

Αιτίες πόνου στην οσφυϊκή περιοχή

Οι αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή ποικίλλουν. Μπορούν να είναι πρωτογενείς και να σχετίζονται με την παθολογία της σπονδυλικής στήλης και δευτερογενή και να σχετίζονται με ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Εκτός από τις αιτίες, πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι προδιαθέτοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τον πόνο. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Χαρακτηριστικά της επαγγελματικής δραστηριότητας (βαριά σωματική δραστηριότητα, π.χ. φορτωτές, κατασκευαστές ή αθλητές που ανυψώνουν βάρη κ.λπ.).
• Καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά κάθε μέρα.
• Καθιστικός τρόπος ζωής.
• Υπέρβαρος.
• Μη ισορροπημένη διατροφή (έλλειψη ασβεστίου, φωσφόρου, πρωτεΐνης, βιταμινών στο σώμα).
• Κακές συνήθειες - Πίνοντας αλκοόλ και κατανάλωση αλκοόλ.

Με τη μείωση ή την εξάλειψη των παραγόντων που επηρεάζουν το σώμα που περιγράφηκε παραπάνω, αυτό είναι ήδη ένα τεράστιο βήμα προς τη βελτίωση της συνολικής υγείας και της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και επομένως εξαλείφοντας ή μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη.

Έχοντας ασχοληθεί με τους παράγοντες προδιάθεσης, ας προχωρήσουμε απευθείας στις αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.

Οι κύριοι παράγοντες αιτιολογικών για τον πόνο στην πλάτη σχετίζονται με εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένου:

1. Η οστεοχονδρία είναι μια εκφυλιστική-διπυροφική μεταβολή στους μεσοσπονδύλους δίσκους και τον χόνδρο που οδηγεί σε παραμόρφωση του μεσοσπονδύλου και κήλες.
2. Η σπονδυλώση είναι μια εκφυλιστική διαδικασία στην οποία η οστική υπερανάπτυξη (δηλαδή η ανάπτυξη του οστικού ιστού) εμφανίζεται στους σπονδύλους ως αντισταθμιστική απόκριση σε υπερβολικό στρες. Η ανάπτυξη του οστικού ιστού προκαλεί σπασμούς των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, περιορίζοντας την κινητικότητά τους και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στα νεύρα ρίζας στην οσφυϊκή περιοχή και στις μεμβράνες του νωτιαίου μυελού.
3. Η σπονδυλοαρθρωτική είναι ένας προοδευτικός εκφυλισμός της αρθρικής επιφάνειας των οσφυϊκών σπονδύλων με τη συμμετοχή των συνδέσμων, των μυών και της κάψουλας των αρθρώσεων στην παθολογική διαδικασία και τον πολλαπλασιασμό των οριακών οστεοφυτών. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε παραμόρφωση των μεσοσπονδύλων δίσκων, ο χώρος των αρθρώσεων γίνεται μικρότερη, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης είναι περιορισμένη και ο πόνος και η ένταση εμφανίζονται στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Οι ρίζες της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συμπιεστεί με την πάροδο του χρόνου.
4. Με τη σπονδυλολυσίθεση, υπάρχει μετατόπιση των σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους, ως αποτέλεσμα των οποίων ο αυλός των μεταβολών του σπονδυλικού σωλήνα και οι ρίζες της σπονδυλικής στήλης τραυματίζονται.
5. Herniated Disc.

Οι δευτερεύοντες αιτιολογικοί παράγοντες που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της ταυτόχρονης παθολογίας στο σώμα περιλαμβάνουν:

1. Οι μεταβολικές διαταραχές, η έλλειψη μικρο-και μακροαπλασιασμών στο σώμα, ως αποτέλεσμα των οποίων αλλάζει ο σκελετός των οστών (π.χ. οστεομαλακία, οστεοπόρωση, αιμοχρωμόση, αλπτονουρία).
2. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (Λόρδωση, Κύφωση, Σκολίωση).
3. Ένα κακοήθους νεοπλάσιμο κοντά στη σπονδυλική στήλη ή τη μετάσταση του στη σπονδυλική στήλη. Μεταστάσεις στους σπονδύλους ή στην επισκληρίδια αναισθησία. Λυμφογρανούλωμα, λέμφωμα ή πολλαπλό μυέλωμα.
4. Μολυσματικές ασθένειες: επιδείση (σπονδυλικό απόστημα σπονδυλικής στήλης). Σπονδυλίτιδα (οστεομυελίτιδα της σπονδυλικής στήλης). Ασθένεια εφίδρωσης (φυματιώδης σπονδυλίτιδα). Πυώδη δισκίτιδα.
5. Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη (π.χ. σπονδυλικά κατάγματα).
6. Αυτοάνοσες ασθένειες: ρευματοειδής αρθρίτιδα. Το σύνδρομο Reiter (ταυτόχρονη βλάβη στις αρθρώσεις, στο σύστημα ούρων και στο επιπεφυκότα των ματιών). Η νόσος του Bechterew (ασθένεια του Bechterew).
7. Πόνος στην πλάτη μιας ψυχογενούς φύσης (ψυχικές διαταραχές) και μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
8. Ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (π.χ. εντερική απόφραξη, σκωληκοειδίτιδα).
9. Ειδικές και μη ειδικές ασθένειες των πυελικών οργάνων (νεφρική κολική, φλεγμονή των ωοθηκών, σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες).
10. Κάτω πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια φυσιολογικών διεργασιών στις γυναίκες (κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και της εγκυμοσύνης).

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή;

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή; Διαφορετικός. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, μπορεί να συμβεί πόνος στην πλάτη:

• Οξεία, μαχαιρώματα, αρκετά δυνατά, ξαφνικά (οσφυϊκά).
• Χρόνια, διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες. Αυτός ο πόνος είναι συχνά θαμπός και πονηρός (οσφυϊκή ή λαϊνιαλγία).

Επιπλέον, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να συμβεί ξανά και ξανά και να γίνει αισθητός ξανά και ξανά.

Η εμφάνιση του πόνου κάτω της πλάτης συνοδεύεται από τσιμπημένες ρίζες νεύρων, σπασμούς, οίδημα και ερεθισμό των μυών, των συνδέσμων, των σπονδύλων και των δίσκων της οσφυϊκής περιοχής.

Ο οσφυϊκός πόνος μπορεί να είναι:

• Μηχανική, η οποία συνήθως εμφανίζεται ή αυξάνεται το απόγευμα μετά από σωματική δραστηριότητα και μειώνεται ή εξαφανίζεται μετά από ανάπαυση. Η εμφάνιση τέτοιου πόνου προκαλείται από εκφυλιστικές-διπλικές ή λειτουργικές διαταραχές των πίσω δομών. Παρατηρείται σε μεσήλικες ή ηλικιωμένους.
• Φλεγμονώδη-εμφανίζεται ή αυξάνεται κατά το πρώτο μισό της ημέρας, μειώνεται με τη σωματική άσκηση και η πρωινή δυσκαμψία είναι χαρακτηριστική όταν λαμβάνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η αιτία αυτού του πόνου είναι οι φλεγμονώδεις σπονδυλωτές. Η έναρξη της νόσου ανιχνεύεται σε νεαρή ηλικία.

Ανάλογα με τις δομές είναι κατεστραμμένες, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι πόνου στην οσφυϊκή περιοχή:

1. Τοπικός (τοπικός) πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Προκύπτει από τη βλάβη και τον ερεθισμό στις δομές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (αρθρώσεις, μυοσκελετικό σύστημα, σύνδεσμοι). Αυτός ο πόνος είναι σαφώς εντοπισμένος, σταθερός και συνήθως όχι σοβαρός. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη στάση του σώματος.
2. Αντανακλαστικό πόνο (αναφερόμενος πόνος) στην περιοχή της οσφυϊκής περιοχής. Ο πόνος που ακτινοβολεί στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη λόγω ασθενειών των εσωτερικών οργάνων (πυελικά και κοιλιακά όργανα). Αυτός ο πόνος μπορεί να ακτινοβολήσει στους γλουτούς και τους μηρούς. Τέτοιοι πόνοι είναι βαθύς, πόνος και πόνος και δεν πηγαίνουν μακριά με ανάπαυση. Ο πόνος που συμβαίνει λόγω βλάβης στο ιερό. Μπορεί να ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα, τους γλουτούς, τους μηρούς και ακόμη και τα πόδια. Ο πόνος είναι μακρόχρονος, θαμπός και διάχυτος.
3. Ρ. Ριζικός πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής περιοχής. Συμβαίνει λόγω ερεθισμού των ριζών του νωτιαίου νεύρου. Ο ριζοσπαστικός πόνος είναι πιο έντονος από τον αντανακλαστικό πόνο και ακτινοβολεί από τη σπονδυλική στήλη στην περιφέρεια. Αυτός ο πόνος βρίσκεται στην περιοχή της εννεύρωσης της σπονδυλικής ρίζας και μπορεί να ακτινοβολεί στα κάτω άκρα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Ο βήχας, το φτέρνισμα ή άλλη προσπάθεια αυξάνει τον ριζικό πόνο.
4. Ο πόνος των μυών (ινομυαλγία) είναι πόνος που προκαλείται από προστατευτικούς μυϊκούς σπασμούς. Είναι το πιο συνηθισμένο και εμφανίζεται σε πολλές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Η μακροπρόθεσμη, χρόνια ένταση των μυών οδηγεί σε πόνο, μερικές φορές πόνο που μοιάζει με κράμπες.

Θαμπός και πόνος στον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή

Ο βαρετός και πόνος στον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι μια έκφραση μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων (οστεοχονδρία, μεσοσπονδύλια κήλη, λοιμώξεις, όγκοι κ.λπ.). Ο πόνος αυτού του τύπου συνήθως εμφανίζεται σταδιακά. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας, ο θαμπός και ο πόνος πόνος μπορεί να προχωρήσει και να μετατραπεί σε οξύ πόνο. Στις γυναίκες, ο θαμπός και ο πόνος στον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή είναι πιο συνηθισμένος κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια λοιμώξεων του γεννητικού συστήματος (π.χ. πυελονεφρίτιδα). Προκειμένου να προσδιοριστεί σωστά ο αιτιώδης παράγοντας του θαμπό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα διεξάγει μια διαφορική διάγνωση και θα συνταγογραφήσει τη βέλτιστη θεραπεία.

Οξεία πόνος στην οσφυϊκή περιοχή

Ο οξεία πόνος στην οσφυϊκή περιοχή εμφανίζεται ξαφνικά, είναι πολύ οδυνηρός και προκαλεί σοβαρή δυσφορία που περιορίζει σημαντικά την κινητική δραστηριότητα. Μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα ξαφνικών κινήσεων - στρέφοντας το σώμα, κάμπτοντας, ανυψώνοντας βαριά αντικείμενα, σηκώνοντας απότομα από μια καθιστή θέση. Ο οξύς πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να υποδηλώνει σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή των εσωτερικών οργάνων. Οι αιτίες του οξείας χαμηλότερης πλάτης πόνου μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης (π.χ. κάταγμα),
• Ισχυρή τέντωμα των πίσω μυών,
• μετατόπιση των μεσοσπονδύλων δίσκων,
• οσφυϊκό μεσοσπονδύλιο κάταγμα,
• Οστεοαρθρίτιδα των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων (σύνδρομο Facet),
• Οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του ισχίου (κοροθάριση),
• επιδείτιδα,
• Λοιμώξεις του ουρογεννητικού συστήματος.

Σε περίπτωση οξείας πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητη η ανάπαυση στο κρεβάτι (πάρτε την πιο άνετη θέση στην οποία ο πόνος είναι λιγότερο αισθητός) και είναι απαραίτητη η επίσκεψη στο γιατρό. Είναι καλύτερο να μην αυτο-φαρμακευτικό γιατί ... αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, μέχρι και την αναπηρία.

Διάγνωση πόνου στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή

Η διάγνωση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή πραγματοποιείται από νευρολόγο ή σπονδυλικό γιατρό και βασίζεται στα ακόλουθα μέτρα.

1. Λαμβάνοντας μια αναμμνιένεση (αναισθητοποίηση) από γιατρό. Αναγνωρίζονται οι αιτιώδεις και προδιαθέτοι παράγοντες (πιθανές τραυματισμοί, συνακόλουθες ασθένειες, ιδιαιτερότητες επαγγελματικής δραστηριότητας κ.λπ.).
2. Η εξέταση (συμπεριλαμβανομένης της ψηλάφησης) αποσκοπούσε στην αξιολόγηση της γενικής κατάστασης, της ορθοπεδικής και νευρολογικής κατάστασης (αξιολόγηση της κινητικότητας της κατώτερης πλάτης, της ευαισθησίας στην οσφυϊκή περιοχή κ.λπ.).
3. Πρόσθετες μέθοδοι εξέτασης: ακτινογραφίες της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης, υπολογιστική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης (η κατάσταση των σπονδύλων, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι μαλακοί ιστοί, τα αιμοφόρα αγγεία κλπ. Η ακτινογραφία λαμβάνεται για τον προσδιορισμό της βαγγειακής βάσης, η οποία μπορεί να μειωθεί από τους όγκους, την κήλη, τη στένωση.
4. Συμβουλευτική των εξειδικευμένων ειδικών (αν χρειαστεί): Χειρουργός, ορθοπεδικός, ουρολόγος ή νεφρολόγος, γυναικολόγος, ειδικός μολυσματικής νόσου, proctologist, καρδιολόγος, γαστρεντερολόγος, ογκολόγος.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή

Η θεραπεία του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή εξαρτάται από την αιτία της εμφάνισής του και τη σοβαρότητα της διαδικασίας και είναι συνήθως συντηρητική (η χειρουργική θεραπεία δεν αποκλείεται).

1. Εξάλειψη της αιτίας που προκάλεσε πόνο στην κάτω πλάτη (θεραπεία ταυτόχρονης ασθένειες, οστεοχονδρισμός, κήλη κ.λπ.).
2. Η ανάπαυση στο κρεβάτι, το κρεβάτι πρέπει να είναι δύσκολο (συνήθως μια προστατευτική ασπίδα τοποθετείται κάτω από το στρώμα).
3. Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς ποσότητες βιταμινών, πρωτεϊνών, μικρο και μακροεντολών (ειδικά ασβέστιο και φωσφόρου).
4. Συμπτωματική θεραπεία: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα εξαλείφουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή και τον πόνο, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν αναλγητικά, να χρησιμοποιούν μυϊκά χαλαρωτικά που μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς και την τάση, να συνταγογραφούν βιταμίνες Β (βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο κύτταρο) και τη βιταμίνη C (ενισχύουν τα αιματηρά αγγεία και βελτιώνουν την ανοσία) Συμπιέσεις με παυσίπονα και φάρμακα για την θέρμανση, τα αντιιικά φάρμακα και τους ανοσοδιαμορφωτές.
5. Η χρήση φαρμάκων που μειώνουν τις εκφυλιστικές διπλικές διεργασίες στον οστεοχονδρικό ιστό.
6. Είναι δυνατόν να συνταγογραφηθούν θεραπευτικά μπλοκ - η εισαγωγή παυσίπονων στον τόπο όπου ο πόνος είναι πιο έντονος, τα λεγόμενα σημεία ενεργοποίησης (συνήθως ένα επισκληρίδιο μπλοκ διεξάγεται με την εισαγωγή ενός αναλγητικού στον επισκληρίδιο της σπονδυλικής στήλης). Είναι δυνατή η απόφραξη μέσω της συνδυασμένης χρήσης παυσίπονων και ενός φορκοστεροειδούς φαρμάκου.
7. Φυσιοθεραπευτική θεραπεία: Η ηλεκτροφόρηση με ασβέστιο κλπ. Φωνοφόρηση (χρήση υπερήχων)-βελτιώνει και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, έχει αντιφλεγμονώδη και αναλγητική επίδραση και μειώνει το πρήξιμο. Η ηλεκτρική διέγερση των μυών (χαλαρώνει τους μύες, βελτιώνει την λεμφική και την κυκλοφορία του αίματος στους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη), τη θεραπεία με την κυκλοφορία και την κυκλοφορία του αίματος, το ηλεκτροτόπιο, το Lasery Curpucture, το Lasery Circuinture, το Lasery Circuinture, το Lasery Circuinture, το Lasery Circulture. Balneotherapy (χρήση σουλφιδίου, ραδονίου, λουτρών νατρίου κλπ.), Θεραπεία λάσπης (χρήση εφαρμογών λάσπης σε χαμηλές θερμοκρασίες).
8. Η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά με ελάχιστα φορτία και υπό την αυστηρή εποπτεία ενός γιατρού. Εκτελείται μετά την ανακούφιση του οξεία πόνο.
9. Το θεραπευτικό μασάζ (ενισχύει τους μυς των πίσω και βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης), που πραγματοποιείται αποκλειστικά από έναν ειδικό, μετά από μια οξεία φάση.
10. Συνιστάται να φοράτε κορσέδες, μισές συσκευές, επιδέσμους, ελαστικές ζώνες και ξαπλωτές. Με τη βοήθειά τους, ο πόνος στην πλάτη αντιμετωπίζεται και εμποδίζεται, καθώς περιορίζουν το εύρος της κίνησης, την ανακούφιση του πόνου και των μυϊκών σπασμών.
11. Εάν οι συντηρητικές μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές και η διαδικασία εξελίσσεται, συνοδευόμενη από δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, εξετάζεται η αυξημένη συμπίεση του νωτιαίου μυελού ή / και των ριζών της, εξετάζεται το ζήτημα της χειρουργικής θεραπείας (π.χ. απομάκρυνση μιας μεσοσπονδυλικής κήιας).
12. Στη λαϊκή ιατρική, τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη: συμπιέσεις χρένου, αλοιφές με βάση το ιώδιο, λεμόνι, λάδι σημύδας τρίβονται, τρίβονται με μαύρο ραπανάκι και μέλι.

Ανάλογα με την αιτία του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, τα κλινικά συμπτώματα, τη σοβαρότητα της διαδικασίας, τις συνακόλουθες ασθένειες και την ηλικία, ο γιατρός επιλέγει ένα σύνολο θεραπευτικών μέτρων μεμονωμένα για κάθε περίπτωση.

Πρόληψη του οσφυϊκού πόνου

Απαιτούνται απλά βήματα για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη.

1. Ταυτοποίηση και θεραπεία των συνακόλουθων ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη (διάφορες λοιμώξεις, όγκους).
2. Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς ποσότητες μικρο -και μακροεντολών (ειδικά ασβέστιο και φωσφόρο), πρωτεΐνες και βιταμίνες.
3. Αποφύγετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα και την βαριά ανύψωση. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.
4. Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής (αθλητισμός παιχνιδιού - κολύμβηση, περπάτημα, θεραπευτικές ασκήσεις).
5. Εκτελέστε θεραπευτικό μασάζ.
6. Εάν η επαγγελματική σας δραστηριότητα περιλαμβάνει παρατεταμένη συνεδρίαση, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε ώρα (πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε μια μικρή άσκηση).
7. Άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα.
8. Για να αποφευχθεί ο πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής περιοχής, συνιστάται να φορούν επίδεσμοι, κορσέδες, διορθωτές στάσης και ελαστική ζώνη (ειδικά κατά τη διάρκεια της βαριάς σωματικής δραστηριότητας, συνιστώνται επίσης οι επίδεσμοι και οι ζώνες για τις έγκυες γυναίκες).
9. Δώστε προσοχή στο βάρος σας επειδή ... το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
10. Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες - κάπνισμα, αλκοόλ.
11. Πάρτε έναν έλεγχο πλήρους σώματος κάθε χρόνο.